La ritenzione idrica, problema che coinvolge un’alta percentuale di donne, in certi periodi dell’anno aumenta a causa di numerosi fattori ambientali. La ritenzione idrica è dovuta ad un malfunzionamento del sistema venoso e linfatico che non essendo in grado di eliminare nella maniera corretta i liquidi deterrminano un accumulo dei liquidi in alcune zone del corpo. Il problema della ritenzione idrica non è legato all’eccessiva quantità di acqua nel corpo ma alla sua sbagliata distribuzione, l’acqua infatti tende ad accumularsi nello spazio interstiziale tra una cellula e l’altra.
Alcuni elementi ne favoriscono o ne accelerano l’insorgenza, tra questi abiamo per esempio l’uso dei concezionali orali, che usati abitualmente determinano un lieve aumento del ristagno dei liquidi o l’eccessivo consumo di cibi richi di sodio. Qual è il miglior modo per combattere la ritenzione idrica? Vi proponiamo alcuni utili consigli da seguire quotidianamente. Mattina: Tenete una bottiglia d’acqua sul comodino e appena sveglie bevete due bicchieri di acqua.
A colazione scegliete cereali integrali che, grazie alla presenza di fibre, agiscono come vere e proprie spazzole dell’organismo. Finita la colazione bevete un altro bicchiere di acqua. A metà mattina mangiate un frutto, è importante assumere liquidi anche dai cibi che mangiamo. Alcuni frutti infatti contengono una gran quantità di acqua (arance, anguria, ananas, ecc). A pranzo scegliete di mangiare almeno due volte a settimana pasta e pane integrale e non fate mai mancare l’insalata o le verdure cotte, il loro contenuto di acqua aiuta a purificare l’organismo.
Ricordatevi di mangiare la frutta anche a pranzo, quest’abitudine non solo farà aumentare il contenuto di acqua ingerito ma vi aiuterà a saziarvi. Infine evitate di bere bevande zuccherate o gasate, meglio consumare solo acqua. Nel pomeriggio bevete una tisana diuretica, tante le tisane che potrete scegliere: tisana ai finocchi, tisana all’anice, tisana al carciofo, ecc. da bere anche fredde.
Alla sera cercate di consumare cibi leggeri che aiutano il corpo ad elimare i liquidi: sì ad insalate di finocchio e arance, a carciofi cotti al vapore o in crema, a insalate di frutta. Per concludere, un aspetto da non trascurare per combattere la ritenzione idrica è il movimento: dedicate ogni giorno un momento per concedervi una lunga passeggiata a passo sostenuto, questo gioverà a tutto il corpo e anche alla mente.
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