dietaefitness |
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Esecuzione: Sedere alla macchina e posizionare i piedi sulla piattaforma in modo che la loro distanza sia pari alla larghezza delle spalle. I piedi devono formare un angolo di 90º con le ginocchia. Spingere i piedi contro la piattaforma fino a stendere completamente le gambe. Tornare lentamente alla posizione iniziale.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: quadricipiti
Secondari: glutei, muscoli posteriori della coscia, adduttori
Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi si trovano nella parte inferiore della piattaforma, lavoreranno di più i quadricipiti (A), mentre se vengono posizionati sulla parte superiore della piattaforma, lavoreranno di più i glutei e i muscoli posteriori della coscia (B).
Se i piedi si trovano alla stessa distanza delle spalle, lavorerà tutta la regione della coscia. Divaricandoli (C), lavoreranno di più i quadricipiti interni (vasto mediale), i muscoli adduttori e il sartorio. Avvicinandoli (D), invece, lavoreranno di più i quadricipiti esterni (vasto laterale) e gli abduttori (tensori della fascia lata).
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