dietaefitness |
|
| 
Possiamo suddividere gli acidi grassi essenziali in Omega-3, Omega-6, Omega-9.
* Gli OMEGA-3 sono un utile aiuto per proteggersi contro il cancro, per prevenire l’artrite reumatoide e per diverse malattie infiammatorie.
* Gli OMEGA-6 sono di gran importanza ed aiutano nella lotta contro l’artrite, il diabete, la sclerosi multipla e le affezioni della pelle.
* Gli acidi grassi OMEGA-9, sebbene non considerati essenziali, e conosciuti anche come grassi monoinsaturi, risultano molto efficaci per combattere i segni del tempo sulla pelle e per combatterne l’invecchiamento.
Per poter assicurare al nostro organismo il corretto apporto di Acidi grassi si possono seguire due strade:
* utilizzare integratori alimentari (generalmente sotto forma di pillole o capsule);
* scegliere opportunamente i cibi da consumare giornalmente tra quelli più ricchi di questi acidi grassi essenziali (soluzione nutraceutica).
La scelta tra le due possibilità dipende naturalmente dalle abitudini alimentari di ognuno, partendo sempre dall’opportunità di introdurre naturalmente (tramite l’alimentazione) il nostro fabbisogno quotidiano di Omega-3, Omega-6, Omega-9, e optando per l’utilizzo di integratori in caso non si utilizzassero cibi ricchi di tali elementi. Nella valutazione è utile considerare anche che l’utilizzo regolare di integratori di acidi grassi essenziali Omega-3, Omega-6, Omega-9 risulta una scelta più costosa dal punto di vista economico, rispetto all’assunzione tramite l’alimentazione.
Ma vediamo in specifico quali alimenti si trovano gli acidi grassi:
* Omega-3: pesce ed olii di pesce, linosa, soia e noci, così come uova di gallina alimentate con linosa o farina di pesce
* Omega-6: olii di girasole e mais
* Omega-9: nelle olive, le mandorle, nocciole, arachidi, pere e avocado
Nota importante: una peculiarità degli acidi grassi è che sono molto sensibili alla cottura e per questo è opportuno consumare gli alimenti che li contengono evitando cotture troppo lunghe ed evitando totalmente la frittura.fonte:naturadonna.com |
| | |
